A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 02/08/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il quadro è di natura tendinea da sovraccarico: risponde al carico progressivo, con tempi realistici di 3-6 mesi per il recupero completo della capacità di salto e corsa.
Attenzione. Un dolore improvviso e intenso durante un salto, con difficoltà a estendere il ginocchio o a camminare, richiede una valutazione immediata.
5 tenute da 45 secondi, tutti i giorni
seduto, spingere la gamba contro una resistenza fissa a ginocchio semipiegato, mantenendo la spinta. Spesso riduce il dolore per alcune ore dopo l'esecuzione.
3 serie da 8 ripetizioni, a giorni alterni
con i talloni su un piccolo rialzo, scendere in 3 secondi e risalire in 3 secondi. Aggiungere carico quando l'esercizio diventa facile.
3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni
passo avanti e discesa lenta e controllata, con il busto eretto. Da introdurre quando lo squat lento è ben tollerato.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il quadro è di natura tendinea da sovraccarico: risponde al carico progressivo, con tempi realistici di 3-6 mesi per il recupero completo della capacità di salto e corsa. Il dolore è localizzato in un punto preciso appena sotto la rotula e compare tipicamente nei salti, negli sprint e nei cambi di direzione: è un tendine sovraccaricato, non infiammato nel senso comune del termine.
Nella scheda propongo tre esercizi: Isometrica di estensione del ginocchio (5 tenute da 45 secondi, tutti i giorni); Squat lento su rialzo (3 serie da 8 ripetizioni, a giorni alterni); Affondo controllato (3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore acuto improvviso durante un salto con impossibilità di estendere il ginocchio; gonfiore importante e immediato; rotula che appare risalita rispetto al lato opposto; rossore, calore e febbre; cedimenti ripetuti del ginocchio. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore al ginocchio: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: ginocchio del saltatore, tendine rotuleo, jumper knee, dolore sotto la rotula.