A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Le lesioni isolate di grado lieve o moderato spesso si gestiscono senza intervento con una riabilitazione strutturata; quelle associate ad altri legamenti hanno un percorso diverso, deciso con l'ortopedico.
Attenzione. Dopo un forte trauma, ginocchio instabile in più direzioni, piede freddo e pallido o formicolio richiedono il pronto soccorso.
10 ripetizioni da 10 secondi, 3 volte al giorno
seduto con la gamba distesa, schiaccia il ginocchio verso il basso contraendo la parte davanti della coscia e mantieni.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
in piedi con le mani su un tavolo, piega le ginocchia fino a circa 45 gradi con il peso sui talloni e le ginocchia in linea con i piedi.
3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni
sali su un gradino di 10-15 cm spingendo con la gamba davanti e scendi lentamente in 3 secondi, tenendo il ginocchio sopra il secondo dito del piede.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Le lesioni isolate di grado lieve o moderato spesso si gestiscono senza intervento con una riabilitazione strutturata; quelle associate ad altri legamenti hanno un percorso diverso, deciso con l'ortopedico. Il legamento crociato posteriore (LCP) impedisce alla tibia di scivolare all'indietro rispetto al femore. Si lesiona di solito per un colpo sulla parte alta della tibia a ginocchio piegato, come nell'urto contro il cruscotto o in una caduta sul ginocchio, o per un'iperestensione forzata.
Nella scheda propongo tre esercizi: Contrazione del quadricipite a ginocchio disteso (10 ripetizioni da 10 secondi, 3 volte al giorno); Mini squat con appoggio (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni); Step in avanti su gradino basso (3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: ginocchio che cede in più direzioni dopo un trauma importante; piede freddo, pallido o con formicolio dopo il trauma; impossibilità di caricare il peso o blocco del ginocchio; gonfiore molto rapido ed esteso dell'articolazione; febbre, arrossamento e calore del ginocchio. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore al ginocchio: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: legamento crociato posteriore, LCP, PCL, trauma da cruscotto, cedimento posteriore tibia, ginocchio instabile dietro.