A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Con una gestione della corsa in discesa e un carico progressivo il quadro tende a migliorare in alcune settimane; è una causa meno frequente di dolore esterno e va distinta da altre condizioni.
Attenzione. Se dopo un trauma il ginocchio cede o senti instabilità sul lato esterno, fatti valutare prima di allenarti.
5 tenute da 30 secondi, ogni giorno
seduto con il tallone sul pavimento e il ginocchio piegato a circa 30 gradi, spingi il tallone indietro come per strisciarlo senza che si muova. Intensità moderata.
3 serie da 10 ripetizioni per lato, a giorni alterni
in piedi su un gradino, scendi con un piede verso il pavimento in 3 secondi mantenendo il ginocchio in linea con il piede.
3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni
sdraiato con una gamba piegata e l'altra sollevata, solleva il bacino spingendo sul tallone e scendi lentamente senza far ruotare il bacino.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Con una gestione della corsa in discesa e un carico progressivo il quadro tende a migliorare in alcune settimane; è una causa meno frequente di dolore esterno e va distinta da altre condizioni. Il popliteo è un piccolo muscolo dietro il ginocchio che aiuta a sbloccarlo quando passa dalla posizione estesa a quella piegata e controlla la rotazione della tibia. Se si sovraccarica dà dolore sul retro e sul lato esterno del ginocchio.
Nella scheda propongo tre esercizi: Isometrica di flessione del ginocchio a 30 gradi (5 tenute da 30 secondi, ogni giorno); Discesa lenta da un gradino (3 serie da 10 ripetizioni per lato, a giorni alterni); Ponte dei glutei su una gamba (3 serie da 8 ripetizioni per lato, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: ginocchio instabile che cede dopo un trauma; blocco articolare: non riesci a distendere del tutto il ginocchio; gonfiore, calore e arrossamento; dolore notturno continuo; gonfiore e dolore al polpaccio. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore al ginocchio: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore dietro il ginocchio, dolore esterno posteriore ginocchio, corsa in discesa dolore ginocchio, muscolo popliteo, dolore posterolaterale ginocchio.