A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. La scelta tra riabilitazione e intervento dipende dal tuo ginocchio e dalle tue attività: in entrambi i casi un buon lavoro iniziale su estensione, gonfiore e forza del quadricipite è un punto di partenza utile.
Attenzione. Un ginocchio bloccato che non si estende, forse per un menisco, richiede la valutazione dell'ortopedico prima di insistere con gli esercizi.
5 minuti, 3 volte al giorno
sdraiato con il tallone su un asciugamano arrotolato e il ginocchio libero, lascia che la gravità distenda il ginocchio rilassando la coscia.
10 ripetizioni da 10 secondi, 3 volte al giorno
seduto con la gamba distesa, contrai la parte davanti della coscia schiacciando il ginocchio verso il basso e mantieni.
3 tenute da 30 secondi per lato, a giorni alterni
in piedi su una gamba, ginocchio leggermente piegato, mentre qualcuno ti dà piccoli spintoni leggeri sul bacino o ti lancia una palla morbida.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
La scelta tra riabilitazione e intervento dipende dal tuo ginocchio e dalle tue attività: in entrambi i casi un buon lavoro iniziale su estensione, gonfiore e forza del quadricipite è un punto di partenza utile. Il legamento crociato anteriore (LCA) stabilizza il ginocchio nelle torsioni e negli scatti. Si lesiona di solito senza contatto, in una decelerazione o in un cambio di direzione, spesso con sensazione di scatto e gonfiore rapido.
Nella scheda propongo tre esercizi: Estensione passiva con tallone sollevato (5 minuti, 3 volte al giorno); Contrazione del quadricipite (10 ripetizioni da 10 secondi, 3 volte al giorno); Equilibrio su una gamba con piccole perturbazioni (3 tenute da 30 secondi per lato, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: ginocchio bloccato che non si estende del tutto; gonfiore molto rapido dopo il trauma; dolore sull'osso con impossibilità di caricare il peso; episodi ripetuti di cedimento con caduta; febbre, arrossamento e calore del ginocchio, specie dopo un intervento. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore al ginocchio: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: legamento crociato anteriore, LCA, ACL, rottura crociato, ginocchio che cede, prima dell'operazione al crociato, riabilitazione senza operazione.