A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Con un carico progressivo e un lavoro di equilibrio il quadro migliora in molti casi in alcune settimane o pochi mesi.
Attenzione. Un dolore improvviso con schiocco e gonfiore marcato dopo una distorsione richiede una valutazione per escludere una lesione del tendine o una frattura.
5 tenute da 30 secondi, ogni giorno
seduto, con il lato esterno del piede contro una sedia o un muro, spingi verso l'esterno senza muovere la caviglia.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
seduto con la gamba distesa e un elastico attorno all'avampiede ancorato dal lato interno, porta il piede verso l'esterno e ritorna lentamente in 3 secondi.
3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno
in piedi su un cuscino o un materassino, su una gamba, con ginocchio leggermente piegato e vicino a un appoggio.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Con un carico progressivo e un lavoro di equilibrio il quadro migliora in molti casi in alcune settimane o pochi mesi. I tendini dei peronei corrono dietro il malleolo esterno e lungo il bordo laterale del piede: stabilizzano la caviglia e la proteggono dalle distorsioni. Il sovraccarico li irrita e causa dolore e gonfiore dietro e sotto il malleolo.
Nella scheda propongo tre esercizi: Isometrica di eversione (5 tenute da 30 secondi, ogni giorno); Eversione con elastico (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Equilibrio su una gamba su superficie morbida (3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore improvviso con schiocco e gonfiore marcato dopo una distorsione; impossibilità di appoggiare il peso; scatto del tendine con dolore forte che si ripete; dolore sull'osso del bordo esterno del piede dopo un trauma; febbre, calore e arrossamento. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore a caviglia e piede: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore dietro malleolo esterno, tendini peronei, scatto tendine caviglia esterna, dolore esterno caviglia, instabilità laterale caviglia, peroneo lungo e breve.