A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il trattamento iniziale è conservativo e funziona in molti casi con una gestione dei carichi e un lavoro mirato; se non migliora, l'ortopedico valuta altre strade.
Attenzione. Un dolore posteriore comparso dopo una distorsione o una caduta, con gonfiore e difficoltà ad appoggiare, richiede una radiografia prima degli esercizi.
3 serie da 10 ripetizioni per lato, ogni giorno
in piedi di fronte a un muro, porta il ginocchio in avanti verso il muro tenendo il tallone a terra, senza forzare.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
sali solo fino a metà della punta, non al massimo, e scendi lentamente in 3 secondi.
3 serie da 10 ripetizioni per piede, ogni giorno
seduto, appoggia un asciugamano sul pavimento e afferralo con le dita per tirarlo verso di te.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il trattamento iniziale è conservativo e funziona in molti casi con una gestione dei carichi e un lavoro mirato; se non migliora, l'ortopedico valuta altre strade. Il conflitto posteriore di caviglia è un dolore profondo dietro la caviglia che compare quando il piede viene portato in punta al massimo, perché alcune strutture restano schiacciate tra tibia e calcagno.
Nella scheda propongo tre esercizi: Dorsiflessione al muro (3 serie da 10 ripetizioni per lato, ogni giorno); Sollevamento sulle punte a metà corsa (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Presa di un asciugamano con le dita (3 serie da 10 ripetizioni per piede, ogni giorno). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore dopo una distorsione o una caduta con impossibilità di appoggiare il peso; gonfiore marcato, calore e arrossamento; scatto doloroso con blocco dell'alluce; febbre o dolore notturno continuo; formicolio o perdita di sensibilità al piede. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore a caviglia e piede: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
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