A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Se dopo una distorsione il dolore persiste oltre i tempi attesi, una valutazione permette di capire la causa; il percorso iniziale è conservativo e in molti casi dà buoni risultati.
Attenzione. Un dolore profondo con blocco, gonfiore ricorrente o cedimenti ripetuti richiede una valutazione per escludere una lesione dell'astragalo o un'instabilità.
3 serie da 10 ripetizioni per lato, ogni giorno
in piedi di fronte a un muro con il piede a pochi centimetri, porta il ginocchio in avanti verso il muro senza alzare il tallone e senza far cadere l'arco del piede.
3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno
in piedi su una gamba vicino a un appoggio, muovi lentamente le braccia in avanti e di lato, mantenendo il ginocchio morbido.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
in piedi con le mani su un muro, sali sulle punte in 2 secondi e scendi in 3.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Se dopo una distorsione il dolore persiste oltre i tempi attesi, una valutazione permette di capire la causa; il percorso iniziale è conservativo e in molti casi dà buoni risultati. Dopo una distorsione di caviglia, il tessuto cicatriziale e sinoviale che si forma davanti e di lato all'articolazione può irritarsi e restare schiacciato quando la caviglia si piega in avanti. Ne derivano un dolore puntorio e una sensazione di pizzicamento.
Nella scheda propongo tre esercizi: Dorsiflessione al muro (3 serie da 10 ripetizioni per lato, ogni giorno); Equilibrio su una gamba con movimenti delle braccia (3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno); Sollevamento sulle punte (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: gonfiore ricorrente con blocco o cedimento della caviglia; dolore profondo notturno; impossibilità di caricare il peso dopo un trauma; febbre, arrossamento e calore; formicolio sul dorso del piede. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore a caviglia e piede: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore davanti caviglia dopo distorsione, impingement anterolaterale caviglia, caviglia che pizzica, dolore cronico dopo distorsione, pizzicamento caviglia.