A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il recupero richiede in genere diverse settimane e dipende dall'estensione della lesione: protezione iniziale, ritorno graduale al carico e rinforzo del polpaccio sono i passaggi principali.
Attenzione. Un polpaccio molto gonfio, caldo e rosso, con dolore diffuso e non da strappo, richiede una visita urgente per escludere una trombosi.
3 serie da 20 ripetizioni, 2 volte al giorno
seduto con la gamba distesa, porta il piede su e giù e in cerchio, lentamente e senza forzare.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
in piedi con le mani su un muro, sali sulle punte in 2 secondi e scendi in 3.
3 serie da 8 ripetizioni per lato, solo se i sollevamenti con due piedi sono indolori
in piedi su una gamba con una mano appoggiata, sali sulla punta lentamente e scendi in 3 secondi.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il recupero richiede in genere diverse settimane e dipende dall'estensione della lesione: protezione iniziale, ritorno graduale al carico e rinforzo del polpaccio sono i passaggi principali. Il gastrocnemio mediale è il muscolo del polpaccio sul lato interno. Il tennis leg è una lesione nel punto in cui si unisce al tendine, tipica di uno scatto o di un salto, con una sensazione improvvisa di colpo o di schiocco dietro il polpaccio.
Nella scheda propongo tre esercizi: Mobilità attiva della caviglia (3 serie da 20 ripetizioni, 2 volte al giorno); Sollevamento sulle punte con due piedi (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni); Sollevamento su una punta (fase avanzata) (3 serie da 8 ripetizioni per lato, solo se i sollevamenti con due piedi sono indolori). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: polpaccio gonfio, caldo, arrossato e dolente in modo diffuso, senza uno strappo preciso; difficoltà respiratoria o dolore al petto; un avvallamento sul tendine d'Achille con impossibilità di spingere sulla punta; piede freddo o pallido; dolore intenso che peggiora nonostante il riposo. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore a caviglia e piede: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: strappo polpaccio, tennis leg, polpaccio colpo da dietro, distrazione gemello mediale, strappo muscolare gamba, dolore polpaccio scatto.