A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 02/08/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il quadro riguarda il sovraccarico delle teste metatarsali: risponde bene alla modifica della calzatura, all'uso di supporti e al rinforzo del piede.
Attenzione. Dolore intenso comparso improvvisamente dopo un aumento del carico, con gonfiore localizzato sul dorso del piede, può indicare una frattura da stress e va valutato.
3 serie da 12 ripetizioni, ogni giorno
seduto con il piede a terra, accorciare l'arco plantare avvicinando l'avampiede al tallone senza piegare le dita.
3 tenute da 30 secondi per lato, 2 volte al giorno
mani al muro, gamba posteriore distesa con il tallone a terra, avanzare con il bacino. Ripetere anche con il ginocchio posteriore leggermente piegato.
3 serie da 15 ripetizioni, a giorni alterni
salire e scendere lentamente, controllando il movimento in entrambe le fasi. Rinforza la catena posteriore che sostiene l'avampiede.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il quadro riguarda il sovraccarico delle teste metatarsali: risponde bene alla modifica della calzatura, all'uso di supporti e al rinforzo del piede. Il dolore si concentra sotto le teste dei metatarsi, cioè nella zona su cui il piede spinge nella fase finale del passo: è un problema di distribuzione del carico.
Nella scheda propongo tre esercizi: Rinforzo dei muscoli intrinseci del piede (3 serie da 12 ripetizioni, ogni giorno); Allungamento del polpaccio al muro (3 tenute da 30 secondi per lato, 2 volte al giorno); Sollevamento sulle punte a due gambe (3 serie da 15 ripetizioni, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore intenso improvviso con gonfiore sul dorso del piede; impossibilità di caricare il peso; rossore, calore e febbre; formicolii o intorpidimento persistente delle dita; comparsa di una ferita o ulcera nella zona, in particolare in persone con diabete. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore a caviglia e piede: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore avampiede, dolore sotto le dita, dolore pianta del piede, metatarsi.