A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. È un dolore muscolare benigno che in genere risponde a movimento, esercizio e miglioramento dell'ergonomia; spesso tende a ripresentarsi se le abitudini non cambiano.
Attenzione. Un dolore cervicale con febbre, perdita di peso, dolore notturno continuo o debolezza alle braccia richiede una visita medica.
10 ripetizioni lente, 3 volte al giorno
seduto con le mani dietro la testa e lo schienale della sedia dietro il torace, inclinati all'indietro sopra lo schienale, senza inarcare la zona lombare.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
seduto con un elastico ancorato davanti, tira i gomiti verso i fianchi avvicinando le scapole.
20-30 minuti, almeno 3 volte a settimana
cammina a un ritmo che ti permette di parlare ma con fiato un po' accelerato, mantenendo le spalle rilassate.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
È un dolore muscolare benigno che in genere risponde a movimento, esercizio e miglioramento dell'ergonomia; spesso tende a ripresentarsi se le abitudini non cambiano. Il dolore miofasciale è un dolore muscolare localizzato in zone molto sensibili del muscolo, dette punti trigger, che a volte si riferiscono a distanza. Nel collo e nella schiena alta riguarda spesso trapezio, elevatore della scapola e romboidi.
Nella scheda propongo tre esercizi: Estensione del torace contro lo schienale (10 ripetizioni lente, 3 volte al giorno); Rematore con elastico (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Camminata a passo sostenuto (20-30 minuti, almeno 3 volte a settimana). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore a spalla, braccio o petto con sudorazione, nausea o affanno (chiama il 118); febbre, perdita di peso o dolore notturno continuo; debolezza o formicolio ai bracci; rigidità e dolore simmetrico a spalle e anche in una persona anziana, soprattutto al mattino; dolore intenso dopo un trauma. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore al collo: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: contrattura collo e spalle, dolore trapezio, punti trigger, dolore tra le scapole, tensione cervicale al computer, dolore a cappa.