A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 02/08/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il quadro è di natura tendinea a carico dei glutei nella loro inserzione sul trocantere: risponde bene alla combinazione di esercizio ed educazione alla gestione del carico.
Attenzione. Un dolore laterale d'anca comparso dopo una caduta, con difficoltà a caricare il peso sulla gamba, richiede una valutazione prima di iniziare gli esercizi.
5 tenute da 30 secondi, 2 volte al giorno
in piedi accanto a un muro, spingere il lato esterno della coscia contro il muro senza muoversi. Spinta moderata, respirando normalmente.
3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni
sdraiato sul fianco non sintomatico, sollevare la gamba superiore tenendola in linea con il corpo, senza portarla in avanti. Movimento lento.
3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno
in piedi su una gamba sola vicino a un appoggio, mantenendo il bacino orizzontale senza lasciarlo cadere dal lato libero.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il quadro è di natura tendinea a carico dei glutei nella loro inserzione sul trocantere: risponde bene alla combinazione di esercizio ed educazione alla gestione del carico. Per anni questa condizione è stata chiamata borsite, ma nella maggior parte dei casi il problema riguarda i tendini dei glutei, non la borsa: cambia l'approccio, perché un tendine ha bisogno di carico progressivo, non di riposo.
Nella scheda propongo tre esercizi: Isometrica di abduzione in piedi (5 tenute da 30 secondi, 2 volte al giorno); Abduzione in decubito laterale (3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni); Appoggio monopodalico controllato (3 tenute da 30 secondi per lato, ogni giorno). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore comparso dopo una caduta con impossibilità di caricare il peso; gonfiore, rossore e calore associati a febbre; perdita di forza progressiva alla gamba; dolore notturno continuo con perdita di peso non spiegata o storia oncologica; riduzione rapida e marcata della capacità di camminare. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
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Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore laterale anca, trocantere, borsite anca, tendinopatia glutea, dolore sul fianco.