A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 02/08/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il quadro è di natura artrosica: l'esercizio e l'educazione sono raccomandati come trattamento di prima linea e migliorano dolore e funzione indipendentemente dal grado radiologico.
Attenzione. Una perdita rapida della capacità di camminare, o un dolore notturno continuo che non risponde al riposo, vanno rivalutati e non attribuiti automaticamente all'artrosi.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
da supino con le ginocchia piegate, sollevare il bacino spingendo con i talloni. Il lavoro si deve sentire nei glutei.
3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni
sollevare la gamba superiore tenendola in linea con il corpo. Movimento lento e controllato, senza compensare con il busto.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
alzarsi e sedersi lentamente senza usare le braccia. È l'esercizio che si traduce più direttamente in autonomia quotidiana.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il quadro è di natura artrosica: l'esercizio e l'educazione sono raccomandati come trattamento di prima linea e migliorano dolore e funzione indipendentemente dal grado radiologico. Artrosi non significa che l'anca si consumerà più in fretta usandola. Il carico regolare e graduale mantiene cartilagine e muscolatura: è l'inattività che accelera il declino.
Nella scheda propongo tre esercizi: Ponte glutei (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Abduzione in decubito laterale (3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni); Alzata dalla sedia (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: perdita rapida della capacità di camminare nell'arco di settimane; dolore notturno continuo con perdita di peso non spiegata o storia oncologica; febbre, rossore e gonfiore dell'anca; dolore improvviso dopo una caduta con impossibilità di caricare il peso; perdita di forza progressiva alla gamba. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
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