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Lesione muscolare degli ischiocrurali (strappo dietro la coscia): cosa fare ed esercizi

A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.

Comprendere lo strappo dei muscoli dietro la coscia

• Gli ischiocrurali sono i muscoli sul retro della coscia. Si lesionano di solito durante uno scatto o un allungamento forzato, con un dolore improvviso, a volte la sensazione di uno strappo, e difficoltà a correre o a camminare normalmente.
• Nei giorni successivi può comparire un livido che scende verso il ginocchio: dipende dal sangue che si sposta per gravità ed è normale, non indica un peggioramento.
• Il riposo completo prolungato non aiuta: le indicazioni attuali per le lesioni dei tessuti molli sono di proteggere la zona nei primi giorni e di tornare presto al movimento controllato, aumentando il carico per gradi.¹
• Il rinforzo, in particolare con esercizi che allenano il muscolo mentre si allunga, è la parte centrale del recupero e della prevenzione delle recidive. Il ritorno alla corsa veloce si basa su criteri funzionali e non solo sui giorni trascorsi.²

Nei primi giorni

• Evita gli allungamenti forzati e la corsa finché camminare non è indolore.
• Cammina con passi più corti se serve, aumentando la lunghezza man mano che il dolore lo permette.
• Una benda o calza elastica leggera può ridurre la sensazione di tensione e il gonfiore.
• Parla con il medico o il farmacista prima di assumere antinfiammatori: nelle prime fasi le indicazioni invitano alla prudenza.

Il percorso di recupero

• Si parte da contrazioni isometriche leggere, poi si aggiungono esercizi con la coscia in allungamento e carico crescente.
• Un fastidio fino a 3 su 10 durante l'esercizio è accettabile; un dolore acuto che ti fa zoppicare indica che hai chiesto troppo.
• In atleti professionisti, un programma con esercizi in allungamento ha riportato allo sport più rapidamente rispetto a un programma tradizionale.³
• Sprint e corsa veloce sono l'ultima tappa e si riprendono quando forza, controllo e assenza di dolore sono simili nei due lati.

Tre esercizi da fare a casa

Se il dolore non cambia

Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.

Contattami subito, senza aspettare, se

• Dolore forte vicino al gluteo con impossibilità di sedersi o di caricare il peso dopo uno scatto
• Un avvallamento o una zona vuota palpabile nel muscolo, con grande debolezza
• Gonfiore, dolore e calore al polpaccio o alla coscia, specie senza trauma
• Formicolio o perdita di forza al piede
• Livido molto esteso con coscia tesa, dura e sempre più dolente

Domande frequenti

Che cos'è e cosa devo sapere su: lesione muscolare degli ischiocrurali (strappo dietro la coscia)?

La maggior parte delle lesioni lievi e moderate recupera con un programma di carico progressivo in poche settimane; le lesioni più estese richiedono tempi più lunghi e un controllo medico. Gli ischiocrurali sono i muscoli sul retro della coscia. Si lesionano di solito durante uno scatto o un allungamento forzato, con un dolore improvviso, a volte la sensazione di uno strappo, e difficoltà a correre o a camminare normalmente.

Quali esercizi si possono fare per lesione muscolare degli ischiocrurali (strappo dietro la coscia)?

Nella scheda propongo tre esercizi: Isometrica con il ginocchio piegato (5 tenute da 30 secondi, 1-2 volte al giorno); Ponte dei glutei con talloni rialzati (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni); Discesa lenta in avanti dalle ginocchia (fase avanzata) (3 serie da 5 ripetizioni, a giorni alterni, solo se camminare e il ponte sono indolori). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.

Quando devo preoccuparmi o rivolgermi a un professionista?

Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore forte vicino al gluteo con impossibilità di sedersi o di caricare il peso dopo uno scatto; un avvallamento o una zona vuota palpabile nel muscolo, con grande debolezza; gonfiore, dolore e calore al polpaccio o alla coscia, specie senza trauma; formicolio o perdita di forza al piede; livido molto esteso con coscia tesa, dura e sempre più dolente. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.

Posso farmi vedere a Bari per lesione muscolare degli ischiocrurali (strappo dietro la coscia)?

Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.

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Riferimenti bibliografici

1. Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020;54(2):72-3.
2. Martin RL, Cibulka MT, Bolgla LA, Koc TA Jr, Loudon JK, Manske RC, et al. Hamstring strain injury in athletes: clinical practice guidelines linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health from the Academy of Orthopaedic Physical Therapy and the American Academy of Sports Physical Therapy. J Orthop Sports Phys Ther. 2022;52(3):CPG1-CPG44.
3. Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med. 2013;47(15):953-9.

Termini con cui questa scheda viene cercata: strappo muscolare coscia, strappo bicipite femorale, hamstring, distrazione muscolare dietro coscia, muscolo posteriore coscia, stiramento coscia.