A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. È un quadro che va confermato dalla valutazione: quando lo è, risponde in genere alla gestione della seduta, alla mobilità del nervo e al rinforzo dei muscoli dell'anca, con tempi di settimane o pochi mesi.
Attenzione. Formicolio che si estende, perdita di forza al piede o disturbi di vescica e intestino richiedono una valutazione medica urgente.
10 ripetizioni lente, 2 volte al giorno
seduto su una sedia con la schiena dritta, estendi lentamente il ginocchio mentre guardi verso l'alto, poi piegalo abbassando il mento. Movimento dolce, senza arrivare a provocare formicolio.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva il bacino spingendo sui talloni, tieni 2 secondi in alto e scendi lentamente.
3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni
sdraiato sul fianco con ginocchia piegate e piedi uniti, solleva il ginocchio superiore senza far ruotare il bacino all'indietro. Un elastico leggero sopra le ginocchia aumenta l'impegno.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
È un quadro che va confermato dalla valutazione: quando lo è, risponde in genere alla gestione della seduta, alla mobilità del nervo e al rinforzo dei muscoli dell'anca, con tempi di settimane o pochi mesi. Il piriforme è un piccolo muscolo profondo della natica che passa vicino al nervo sciatico. Quando è sovraccarico o irritato può dare un dolore profondo alla natica, a volte con fastidio che scende sul retro della coscia.
Nella scheda propongo tre esercizi: Scorrimento del nervo sciatico da seduto (10 ripetizioni lente, 2 volte al giorno); Ponte dei glutei (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni); Apertura laterale del ginocchio (clam) (3 serie da 12 ripetizioni per lato, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: debolezza che peggiora al piede o alla gamba, o inciampi frequenti; perdita di sensibilità attorno all'ano o nella zona genitale, difficoltà a controllare vescica o intestino; febbre, brividi o dolore notturno continuo che non cambia con la posizione; dolore forte comparso dopo una caduta o un trauma; gonfiore, calore o arrossamento della natica o della coscia. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
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Termini con cui questa scheda viene cercata: dolore alla natica, sciatica falsa, piriforme, dolore glutei da seduto, nervo sciatico natica, sciatalgia dal piriforme.