A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Una parte dei pazienti migliora con un programma di esercizio ben condotto; in altri casi non basta e si valuta l'intervento. La scelta dipende da sintomi, età e attività praticate.
Attenzione. Una spalla che si è lussata o sublussata di recente va valutata prima di iniziare gli esercizi di rinforzo.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
in piedi con un asciugamano tra gomito e fianco e un elastico leggero, ruota l'avambraccio verso l'esterno e ritorna lentamente in 3 secondi.
3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni
in piedi di fronte a un muro con le mani appoggiate, spingi allontanandoti dal muro allargando le scapole, poi ritorna lentamente.
3 tenute da 30 secondi, ogni giorno
sdraiato sul fianco con il gomito a 90 gradi, spingi dolcemente l'avambraccio verso il pavimento con l'altra mano fino a sentire tensione dietro la spalla, non dolore.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Una parte dei pazienti migliora con un programma di esercizio ben condotto; in altri casi non basta e si valuta l'intervento. La scelta dipende da sintomi, età e attività praticate. Il cercine (o labbro) glenoideo è un anello di fibrocartilagine attorno alla cavità della scapola: approfondisce l'articolazione e dà attacco al capo lungo del bicipite e ai legamenti. Si può lesionare in alto (lesione SLAP), per trazione o lanci ripetuti, o in basso e davanti (lesione di Bankart), dopo una lussazione.
Nella scheda propongo tre esercizi: Rotazione esterna con elastico, gomito vicino al corpo (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Spinta con scapole al muro (3 serie da 12 ripetizioni, a giorni alterni); Stretch della parte posteriore della spalla sul fianco (3 tenute da 30 secondi, ogni giorno). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: spalla lussata o instabile con episodi ripetuti; perdita di forza improvvisa dopo un trauma; formicolio o debolezza al braccio; dolore notturno continuo, febbre o perdita di peso non spiegata; gonfiore o deformità dopo una caduta. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore alla spalla: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
Termini con cui questa scheda viene cercata: labbro glenoideo, lesione SLAP, lesione di Bankart, cercine spalla, spalla che scatta nel lancio, lesione labrum spalla.