A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 17/10/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Con una riduzione temporanea del volume di lancio, mobilità, rinforzo e rientro graduale, molti atleti tornano al gesto senza dolore in alcune settimane o pochi mesi.
Attenzione. Un dolore forte comparso durante un lancio, con perdita di forza improvvisa, richiede una valutazione per escludere una lesione della cuffia o del cercine.
3 tenute da 30 secondi, ogni giorno
sdraiato sul fianco con il gomito a 90 gradi, spingi dolcemente l'avambraccio verso il pavimento con l'altra mano fino a sentire tensione dietro la spalla, non dolore.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
con un elastico leggero e il gomito a 90 gradi, porta lentamente l'avambraccio dall'esterno verso l'interno controllando il movimento per 4 secondi.
3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni
a pancia in giù con le braccia a forma di Y, solleva le braccia di pochi centimetri con i pollici verso l'alto, senza inarcare la schiena.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Con una riduzione temporanea del volume di lancio, mobilità, rinforzo e rientro graduale, molti atleti tornano al gesto senza dolore in alcune settimane o pochi mesi. Nei lanci e nello smash, quando il braccio è portato in alto e ruotato all'esterno al massimo, la parte profonda dei tendini della cuffia può essere schiacciata contro il bordo posteriore e superiore della cavità della scapola. Si parla di conflitto interno.
Nella scheda propongo tre esercizi: Stretch della parte posteriore della spalla sul fianco (3 tenute da 30 secondi, ogni giorno); Rotazione esterna con elastico, fase di frenata (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni); Alzate a Y da prono (3 serie da 10 ripetizioni, a giorni alterni). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore forte improvviso durante un lancio con perdita di forza; spalla instabile o che si è lussata; formicolio o debolezza al braccio; dolore notturno continuo, febbre o perdita di peso non spiegata; gonfiore o deformità dopo una caduta. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Dolore alla spalla: guida e quando rivolgersi a un fisioterapista
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