A cura del Dr. Denis Pennella, fisioterapista a Bari (Albo FNOFI Ba-Ta n. 186). Contenuto aggiornato al 02/08/2026.
Prima di leggere. Queste informazioni hanno finalità educativa e non sono una diagnosi né una prescrizione: non sostituiscono la visita né il parere del tuo medico. Ti servono di più dopo una valutazione, perché i consigli sono tarati sul quadro clinico esaminato di persona.
In breve. Il quadro riguarda la riduzione della densità ossea: l'esercizio con carico è sicuro quando correttamente impostato ed è uno dei pochi interventi che agiscono sia sull'osso sia sul rischio di caduta.
Attenzione. Un dolore dorsale o lombare comparso improvvisamente, anche senza trauma significativo, con riduzione dell'altezza o accentuazione della curva dorsale, richiede una valutazione medica.
3 serie da 10 ripetizioni, 3 volte a settimana
alzarsi e sedersi lentamente senza usare le braccia, mantenendo la schiena eretta. Aggiungere un peso tra le mani quando diventa facile.
20-30 minuti, la maggior parte dei giorni
passo deciso su terreno regolare. Il carico assiale ripetuto è lo stimolo più semplice e accessibile per l'osso.
3 tenute da 30 secondi, ogni giorno
in piedi con i piedi in linea o su una gamba sola, vicino a un appoggio stabile. Progredire solo quando la posizione è sicura.
Questi consigli servono a farti muovere in sicurezza e a ridurre il ricorso ai farmaci, non a sostituire il trattamento.
Se dopo 5 giorni di applicazione costante il dolore è invariato o peggiorato, contattami per una rivalutazione: significa che il quadro richiede un intervento diretto.
Il quadro riguarda la riduzione della densità ossea: l'esercizio con carico è sicuro quando correttamente impostato ed è uno dei pochi interventi che agiscono sia sull'osso sia sul rischio di caduta. L'osso è un tessuto vivo che risponde al carico: caricarlo in modo progressivo lo rende più resistente, mentre l'inattività lo indebolisce ulteriormente.
Nella scheda propongo tre esercizi: Alzata dalla sedia (3 serie da 10 ripetizioni, 3 volte a settimana); Cammino a passo sostenuto (20-30 minuti, la maggior parte dei giorni); Equilibrio in appoggio ridotto (3 tenute da 30 secondi, ogni giorno). Vanno adattati al tuo caso: una valutazione serve a scegliere quelli giusti e il dosaggio.
Contattami o rivolgiti al medico se compare uno di questi segnali: dolore dorsale o lombare improvviso anche senza trauma significativo; riduzione dell'altezza o accentuazione rapida della curva dorsale; dolore comparso dopo una caduta con impossibilità di caricare il peso; perdita di forza alle gambe o difficoltà a controllare urine e feci; dolore notturno continuo con perdita di peso non spiegata. In ogni caso, se dopo circa cinque giorni di applicazione costante dei consigli il dolore è invariato o peggiorato, serve una rivalutazione.
Sì: ricevo a Bari, in Via Pietro Oreste 6 (Palazzo Marisabella, piano 2). Puoi prenotare su MioDottore, chiamare o scrivere su WhatsApp al 320 048 9973. Se vieni da un'altra provincia, scrivimi prima: ti dico se la visita è indicata e come ridurre gli spostamenti.
Termini con cui questa scheda viene cercata: osteoporosi, ossa fragili, densitometria, osteopenia.